۵ تکنیک برای بهبود سرویس تنیس

۱. بهبود وضعیت بدنی و ثبات

وضعیت بدنی و ثبات، کلید سرویس موفق در تنیس‌اند. پاها را به عرض شانه باز کنید و وزن را روی پای عقب متمرکز کنید. زانوها را کمی خم کنید تا انعطاف حفظ شود. هنگام پرتاب، شانه‌ها را بچرخانید و بدن را صاف نگه دارید. تمرینات تعادلی، مانند ایستادن روی یک پا، ثبات را تقویت می‌کنند. روزانه ۲۰ دقیقه روی وضعیت بدنی کار کنید. این تکنیک، دقت سرویس را بالا می‌برد. ثبات قوی، سرویس شما را مؤثرتر می‌کند.

۲. تقویت پرتاب توپ

پرتاب توپ، دقت سرویس را تعیین می‌کند. توپ را با دست غیرغالب، مستقیم و در ارتفاع مناسب پرتاب کنید. از انگشتان برای کنترل استفاده کنید، نه کف دست. روزانه ۵۰ پرتاب تمرین کنید تا یکنواخت شود. توپ باید کمی جلوتر از پای جلویی فرود آید. ویدئوهای حرفه‌ای‌ها مانند جوکوویچ را بررسی کنید. پرتاب دقیق، زمان‌بندی بهتری فراهم می‌کند. این تکنیک، سرویس را قابل اعتماد می‌کند.

۳. استفاده از تاپ‌اسپین و چرخش راکت

تاپ‌اسپین و چرخش راکت، سرویس را قدرتمند می‌کنند. راکت را با زاویه رو به بالا حرکت دهید تا چرخش ایجاد شود. مچ را در لحظه ضربه بچرخانید. این تکنیک، توپ را در زمین نگه می‌دارد و دفاع را سخت می‌کند. روزانه ۱۰۰ سرویس با تاپ‌اسپین تمرین کنید. ضربات نادال را برای یادگیری تماشا کنید. تمرین مداوم، کنترل را بهبود می‌بخشد. تاپ‌اسپین، سرویس شما را خطرناک می‌کند.

۴. تقویت شانه‌ها و بالاتنه

قدرت بالاتنه، نیروی سرویس را افزایش می‌دهد. تمرینات پرس سینه و پارویی، شانه‌ها را تقویت می‌کنند. هفته‌ای ۳ جلسه، هر جلسه ۳ ست با ۱۲ تکرار انجام دهید. پلانک، هسته بدن را قوی می‌کند. از باندهای مقاومتی   بخت آزمایی برای تمرین سرویس استفاده کنید. رژیم پرپروتئین، ریکاوری را سرعت می‌بخشد. قدرت بیشتر، سرعت سرویس را بالا می‌برد. این تکنیک، سرویس را تهاجمی می‌کند.

۵. بهبود ریتم و زمان‌بندی

سلسله مراتب و زمان‌بندی، سرویس را روان و مؤثر می‌کند. پرتاب توپ و چرخش راکت را برای یک جریان طبیعی هماهنگ کنید. از شمارش ذهنی (۱-۲-۳) برای حفظ ریتم استفاده کنید: ۱ برای پرتاب، ۲ برای آماده‌سازی، ۳ برای ضربه. روزانه ۵۰ سرویس را با تمرکز بر ریتم تمرین کنید. از مترونوم برای تنظیم سرعت استفاده کنید. تمرین در شرایط مختلف، مانند باد، سازگاری را بهبود می‌بخشد. زمان‌بندی دقیق، خطاها را کاهش می‌دهد. این تکنیک اعتماد به نفس شما را در زدن سرویس افزایش می‌دهد.