چگونه مثل وینیسیوس جونیور سرعت خود را افزایش دهیم؟

۱. تمرینات سرعتی و چابکی

وینیسیوس جونیور به خاطر سرعت انفجاری‌اش شهرت دارد. برای رسیدن به این سطح، دوی سرعت کوتاه (۲۰-۴۰ متر) با شدت بالا توصیه می‌شود. تمرینات شاتل ران، چابکی را افزایش می‌دهند. دریل‌های مخروطی برای شبیه‌سازی تغییر جهت سریع مفیدند. تمرینات plyometric مانند پرش‌های جعبه‌ای، قدرت عضلانی را تقویت می‌کنند. سه جلسه هفتگی به این تمرینات اختصاص دهید. تکنیک صحیح دویدن، زمان واکنش را کاهش می‌دهد. این تمرینات سرعت شما را به سطح وینیسیوس نزدیک می‌کند.

۲. تقویت عضلات کلیدی

قدرت عضلانی وینیسیوس، پایه سرعت اوست. تمرینات اسکوات، لانج و ددلیفت عضلات پا را تقویت می‌کنند. تمرینات هسته بدن مانند پلانک، ثبات را بهبود می‌بخشند. این تمرینات با وزنه‌های متوسط و تکرار بالا انجام شوند. دو جلسه هفتگی برای تقویت عضلات کافی است. رژیم پروتئینی برای ریکاوری ضروری است. گرم کردن و کشش از مصدومیت جلوگیری می‌کنند. عضلات قوی، سرعت وینیسیوس‌مانند را ممکن می‌سازند.

۳. بهبود تکنیک دویدن

تکنیک دویدن برای سرعت وینیسیوس حیاتی است. گام‌های کوتاه و سریع، شتاب اولیه را افزایش می‌دهند. وضعیت بدن صاف و شانه‌ها شل باشند. دریل‌های دویدن مانند زانوهای بالا، هماهنگی را تقویت می‌کنند. کفش‌های مناسب، فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهند. تحلیل ویدئویی دویدن، نقص‌ها را مشخص می‌کند. تمرینات تکنیکی، سرعت را بهینه می‌کنند. وینیسیوس با تکنیک عالی، حریفان را جا می‌گذارد.

۴. تغذیه و ریکاوری

تغذیه و ریکاوری برای سرعت وینیسیوس ضروری‌اند. کربوهیدرات‌های پیچیده، انرژی تمرینات را تأمین می‌کنند. پروتئین‌های کم‌چرب، عضلات را بازسازی می‌کنند. هیدراتاسیون با آب و الکترولیت‌ها حیاتی است. خواب ۷-۸ ساعته به ریکاوری کمک می‌کند. کشش و فوم رولینگ از گرفتگی جلوگیری می‌کنند. مکمل‌های کراتین با مشورت متخصص مفیدند. تغذیه و ریکاوری، سرعت را تضمین می‌کنند.

۵. تقویت ذهن و تمرکز

وینیسیوس با ذهنیت قوی، سرعت خود را به کار می‌گیرد. مدیتیشن، تمرکز را افزایش می‌دهد. تجسم موفقیت، اعتمادبه‌نفس را تقویت می‌کند. تمرینات واکنشی، تصمیم‌گیری را بهبود می‌بخشند. شبیه‌سازی شرایط مسابقه، فشار روانی را کاهش می‌دهد. مطالعه بازی وینیسیوس، انگیزه ایجاد می‌کند. کار با مربی ذهنی تفاوت ایجاد می‌کند. ذهن قوی، سرعت را به عملکرد تبدیل می‌کند.