والیبال: چگونه بلاک قدرتمند اجرا کنیم؟

بلاک کردن در والیبال مهارتی دفاعی است که می‌تواند بازی را تغییر دهد. یک بلاک قوی حمله حریف را متوقف کرده و امتیاز می‌آورد. این مهارت به هماهنگی و قدرت نیاز دارد. در این بخش، پنج تکنیک برای بلاک قدرتمند را بررسی می‌کنیم.

1. جای‌گیری درست

جای‌گیری مناسب برای بلاک موفق ضروری است. نزدیک تور و مقابل مهاجم قرار بگیرید. پاها به عرض شانه و زانوها خمیده باشند. حرکات مهاجم را رصد کنید. بدن را به مسیر احتمالی توپ متمایل کنید. تمرین با هم‌تیمی‌ها جای‌گیری را بهبود می‌بخشد. هماهنگی با خط دفاع حیاتی است. جای‌گیری خوب شانس بلاک را بالا می‌برد.

2. زمان‌بندی پرش

زمان‌بندی پرش برای بلاک حیاتی است. همزمان با ضربه مهاجم پرش کنید. به شانه‌ها و دست‌های مهاجم توجه کنید. پرش زودهنگام یا دیر اثر بلاک را کم می‌کند. تمرین با مربی زمان‌بندی را بهبود می‌بخشد. زانوها را سریع باز کنید. بازوها را بالا و آماده نگه دارید. زمان‌بندی دقیق توپ را به حریف برمی‌گرداند.

3. تکنیک دست‌ها

تکنیک دست‌ها در بلاک مهم است. دست‌ها را نزدیک و بالا نگه دارید. انگشتان باز و محکم باشند. از مچ برای هدایت توپ استفاده کنید. هدف بازگرداندن توپ به زمین حریف است. تمرینات مچ و بازو بلاک را تقویت می‌کنند. از تماس کف دست پرهیز کنید. تکنیک درست بلاک را موثرتر می‌کند.

4. تقویت قدرت بدنی

قدرت بدنی برای بلاک قوی لازم است. اسکوات و ددلیفت عضلات پاها را تقویت می‌کنند. تمرینات پلایومتریک قدرت انفجاری را افزایش می‌دهند. عضلات مرکزی تعادل را حفظ می‌کنند. ۳ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار مناسب است. استراحت بین جلسات ضروری است. رژیم غذایی مناسب کمک‌کننده است. قدرت بیشتر بلاک قوی‌تر می‌سازد.

5. هماهنگی تیمی

بلاک کردن به همکاری تیمی نیاز دارد. با مدافعان و بلاک‌کننده‌ها هماهنگ باشید. سیگنال‌های تیمی را تمرین کنید. ارتباط چشمی و کلامی مهم است. تمرینات گروهی موقعیت‌های واقعی را شبیه‌سازی می‌کنند. انتخاب بلاک تک یا دو‌نفره کلیدی است. هماهنگی خوب حریف را غافلگیر می‌کند. این همکاری دفاع را موفق‌تر می‌کند.